健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年7月28日）

エネルギー 約455 kcalが不足 摂取　1017.3 kcal 目安　1472 ～ 2208 kcal 炭水化物 約37.9 gが不足 摂取　146.1 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　36.5 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1046 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.7 gが不足 摂取　27 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1315 mgが不足 摂取　685.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約163 mgが不足 摂取　436.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1267.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約61.1 μgが不足 摂取　13.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約164 μgが不足 摂取　35.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19 gが不足 摂取　1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量