健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月10日）

エネルギー 約319 kcalが不足 摂取　1232.8 kcal 目安　1552 ～ 2716 kcal 炭水化物 約162 gが不足 摂取　32 g 目安　194 ～ 475 g タンパク質 適切です 摂取　46.4 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約513 mgが過剰 摂取　4450.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41 g 目安　34.5 ～ 75.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1165 mgが不足 摂取　835 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約528 mgが不足 摂取　71.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約444 μgが不足 摂取　106.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.3 mgが不足 摂取　32.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.9 μgが不足 摂取　70.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　94.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　425 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.9 gが不足 摂取　1.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量