健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年5月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1405.2 kcal 目安　1190 ～ 1785 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163 g 目安　149 ～ 312 g タンパク質 約17.4 gが不足 摂取　32.6 g 目安　50 ～ 89.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2046.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　59.6 g 目安　26.4 ～ 49.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1304 mgが不足 摂取　295.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約118 mgが不足 摂取　482.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　7.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約25.6 μgが不足 摂取　39.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.4 μgが不足 摂取　110.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　46.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　0.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量