健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月26日）

エネルギー 約134 kcalが不足 摂取　1136.9 kcal 目安　1271 ～ 2224 kcal 炭水化物 約105 gが不足 摂取　53.9 g 目安　159 ～ 389 g タンパク質 約21 gが不足 摂取　29 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2335.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14 gが不足 摂取　14.2 g 目安　28.2 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1992 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　276.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　173 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　169.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　436.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.4 gが不足 摂取　16.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量