健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月11日）

エネルギー 約271 kcalが過剰 摂取　1992.2 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.6 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　54.6 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約3021 mgが過剰 摂取　6169.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約44.1 gが過剰 摂取　91.9 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約427 mgが不足 摂取　1173.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約28.6 mgが不足 摂取　571.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　208.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.4 mgが不足 摂取　66.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量