健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月29日）

エネルギー 約514 kcalが過剰 摂取　2235.3 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　51.4 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2380.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約35.1 gが過剰 摂取　82.9 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約338 mgが不足 摂取　1262.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約164 μgが不足 摂取　285.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.5 mgが不足 摂取　26.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.1 μgが不足 摂取　167.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量