健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月12日）

エネルギー 約34.7 kcalが不足 摂取　1497.3 kcal 目安　1532 ～ 2681 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.5 g 目安　192 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　55.2 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約3470 mgが過剰 摂取　7406.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約58.7 gが過剰 摂取　133.2 g 目安　34 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約174 mgが不足 摂取　1825.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　406.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.6 gが過剰 摂取　18.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量