健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1835.5 kcal 目安　1547 ～ 2707 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.3 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　72.4 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3751.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.5 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3110.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　666 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　197.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.6 mgが不足 摂取　67.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量