健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月30日）

エネルギー 約13.3 kcalが不足 摂取　1521.7 kcal 目安　1535 ～ 2686 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.3 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　55.6 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約2272 mgが過剰 摂取　6208.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.8 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約521 mgが不足 摂取　1478.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　259.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　126.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.6 mgが不足 摂取　31.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.4 μgが不足 摂取　58.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.5 μgが不足 摂取　122.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.7 gが過剰 摂取　15.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量