健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1933.3 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.9 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　51.1 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約190 mgが過剰 摂取　4127 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.1 gが過剰 摂取　83.1 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3484.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　805.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　445 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　159.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　368.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　506.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　32.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量