健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1693.9 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　50.3 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1979.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.6 gが不足 摂取　30 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3682.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　884.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　199.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　311.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　492.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　33.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量