健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年7月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1951.3 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 約38.3 gが不足 摂取　153.7 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約261 mgが過剰 摂取　4197.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.4 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約258 mgが不足 摂取　1742.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約215 mgが不足 摂取　385 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.7 μgが不足 摂取　128.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　391.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量