健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2331.3 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 約61.6 gが不足 摂取　134.4 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　63.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2889.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.2 gが過剰 摂取　107.6 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2407.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　335.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　925 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.1 mgが不足 摂取　64.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　580.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量