健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月23日）

エネルギー 約10 kcalが不足 摂取　1581 kcal 目安　1591 ～ 2784 kcal 炭水化物 約79.8 gが不足 摂取　119.2 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　66.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2626.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64 g 目安　35.4 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2494.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約84.4 mgが不足 摂取　515.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約383 μgが不足 摂取　166.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.2 mgが不足 摂取　49.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　205.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量