健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1647.6 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 約19.9 gが不足 摂取　180.1 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　52.6 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3774.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.8 gが不足 摂取　31.8 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2217.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約226 mgが不足 摂取　373.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　342.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.1 μgが不足 摂取　178.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量