健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月22日）

エネルギー 約519 kcalが不足 摂取　1092.6 kcal 目安　1612 ～ 2821 kcal 炭水化物 約110 gが不足 摂取　92.4 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 約12.1 gが不足 摂取　27.9 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約364 mgが不足 摂取　236.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.7 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1268 mgが不足 摂取　732.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約451 μgが不足 摂取　98.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.8 mgが不足 摂取　23.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約71.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約165 μgが不足 摂取　34.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.3 gが不足 摂取　1.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量