健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1900.7 kcal 目安　1567 ～ 2742 kcal 炭水化物 約58.3 gが不足 摂取　137.7 g 目安　196 ～ 480 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　36.5 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2267.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.1 gが過剰 摂取　95.3 g 目安　34.8 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約28.2 mgが不足 摂取　1971.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　422.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　377 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量