健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年2月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2176.8 kcal 目安　1608 ～ 2814 kcal 炭水化物 約46.4 gが不足 摂取　154.6 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　85.5 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約220 mgが過剰 摂取　4156.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約75.9 gが過剰 摂取　154.1 g 目安　35.7 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約458 mgが不足 摂取　1542 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　369.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約440 μgが不足 摂取　110.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.5 mgが不足 摂取　33.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.2 μgが不足 摂取　52.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　97.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量