健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2025年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2026.2 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.2 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　64.1 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2336.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが不足 摂取　33.9 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2919.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　649 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約172 μgが不足 摂取　378.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　226.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約8.6 μgが過剰 摂取　58.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　421.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量