健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1979.8 kcal 目安　1593 ～ 2788 kcal 炭水化物 約23 gが不足 摂取　176 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　59.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1979 mgが過剰 摂取　5916.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.1 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約9 mgが不足 摂取　1991 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　434.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約296 μgが不足 摂取　253.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.3 mgが不足 摂取　66.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.2 μgが不足 摂取　189.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量