健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2030.1 kcal 目安　1308 ～ 2289 kcal 炭水化物 約19.1 gが不足 摂取　144.9 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　104.2 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約193 mgが過剰 摂取　3342.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約44.5 gが過剰 摂取　108.1 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2774 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　386.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　461.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.4 mgが不足 摂取　57.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　533.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量