健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月21日）

エネルギー 約78.8 kcalが不足 摂取　1145.2 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約53.9 gが不足 摂取　99.1 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　53.1 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約2807 mgが過剰 摂取　5956 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.8 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約521 mgが不足 摂取　1078.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　181.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約386 μgが不足 摂取　63.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78 mgが不足 摂取　7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約122 μgが不足 摂取　77.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量