健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月17日）

エネルギー 約303 kcalが過剰 摂取　3079.2 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 約0.9 gが不足 摂取　173.1 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 約3 gが不足 摂取　37 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3427.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.8 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1696 mgが不足 摂取　304 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　258.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約303 μgが不足 摂取　247 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.8 mgが不足 摂取　77.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約44.8 μgが不足 摂取　30.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.6 μgが不足 摂取　159.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量