健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1359.7 kcal 目安　1155 ～ 1733 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.3 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 適切です 摂取　60.2 g 目安　50 ～ 86.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2004 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19 gが不足 摂取　6.7 g 目安　25.7 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約148 mgが不足 摂取　1452 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約502 mgが不足 摂取　98.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　120.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.5 mgが不足 摂取　14.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約64.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　69.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量