健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1554.4 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.9 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　76.3 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約2431 mgが過剰 摂取　5580.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.7 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1809.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約140 mgが不足 摂取　460.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　148 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　43.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　34.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　35.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.3 mgが不足 摂取　60.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　55.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　367.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　516.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量