健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月9日）

エネルギー 約9.9 kcalが不足 摂取　1285.1 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.3 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　89.7 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3033.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.3 gが不足 摂取　19.5 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約29.9 mgが不足 摂取　1570.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1130.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　210.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　43.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　34.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　35.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.7 mgが不足 摂取　50.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　57.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量