健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1461.4 kcal 目安　1293 ～ 2263 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.9 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　70.5 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約122 mgが過剰 摂取　3270.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.1 gが不足 摂取　21.6 g 目安　28.7 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1734.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約59.8 mgが不足 摂取　540.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　145.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　83.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　70.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約4.9 mgが過剰 摂取　64.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　51.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　74.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約18.8 μgが不足 摂取　46.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　591.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量