健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月15日）

エネルギー 約311 kcalが不足 摂取　969.4 kcal 目安　1280 ～ 2240 kcal 炭水化物 約38 gが不足 摂取　122 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 約17.4 gが不足 摂取　32.6 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　715.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.1 gが不足 摂取　19.3 g 目安　28.4 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約990 mgが不足 摂取　610.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　846.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　582.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　26.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　14.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　12.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　174.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　29.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　332 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　674.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量