健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年5月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1483.3 kcal 目安　1223 ～ 2140 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.7 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　46.5 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約866 mgが過剰 摂取　4014.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.4 g 目安　27.2 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約311 mgが不足 摂取　1289.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　176.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.5 mgが不足 摂取　37.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　312.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量