健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月21日）

エネルギー 約167 kcalが不足 摂取　1124.1 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 約105 gが不足 摂取　56.5 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 約41.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　926.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.2 gが不足 摂取　14.5 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1102 mgが不足 摂取　498 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約519 mgが不足 摂取　80.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　241.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.9 mgが不足 摂取　48.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約34.1 μgが不足 摂取　30.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約161 μgが不足 摂取　39.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量