健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月3日）

エネルギー 約63.7 kcalが過剰 摂取　1932.7 kcal 目安　1246 ～ 1869 kcal 炭水化物 適切です 摂取　315.9 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 適切です 摂取　56.3 g 目安　50 ～ 93.5 g ナトリウム 約578 mgが過剰 摂取　3726.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.1 g 目安　27.7 ～ 51.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2479.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約144 mgが不足 摂取　455.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　490.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4 mgが不足 摂取　81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　317.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　382.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量