健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1553.9 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.7 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　56.6 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2007.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.6 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約896 mgが不足 摂取　1103.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約517 mgが不足 摂取　83.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約404 μgが不足 摂取　145.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.3 mgが不足 摂取　60.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.3 μgが不足 摂取　148.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量