健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2014年1月5日）

エネルギー 約15.3 kcalが不足 摂取　1530.7 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 約61.1 gが不足 摂取　131.9 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　56.9 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2311.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.3 gが過剰 摂取　78.5 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約582 mgが不足 摂取　1417.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約449 mgが不足 摂取　150.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6398 μgが過剰 摂取　9398 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.1 mgが不足 摂取　62.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　309.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　760.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　483.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量