健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1918.7 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　76.5 g 目安　40 ～ 100 g ナトリウム 約1163 mgが過剰 摂取　5099.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.3 gが過剰 摂取　86 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4334.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約141 mgが不足 摂取　459.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約81 μgが不足 摂取　469 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　302.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　520 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　760.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　479.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　18.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量