健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月9日）

エネルギー 約141 kcalが過剰 摂取　2441 kcal 目安　1150 ～ 2300 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.1 g 目安　144 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　98.4 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2612.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.7 gが過剰 摂取　83.6 g 目安　25.6 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約174 mgが不足 摂取　1426.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　196.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約87.9 μgが不足 摂取　362.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量