健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月1日）

エネルギー 約57.5 kcalが不足 摂取　1262.5 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.9 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　90.5 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約625 mgが過剰 摂取　3774.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約287 gが過剰 摂取　351.6 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約259 mgが不足 摂取　1341.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　231 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約397 μgが不足 摂取　53.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12 μgが不足 摂取　188 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　357 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量