健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月23日）

エネルギー 約426 kcalが過剰 摂取　2496.3 kcal 目安　1183 ～ 2070 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.2 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　92.6 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約2870 mgが過剰 摂取　6019.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約26.2 gが過剰 摂取　83.7 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約122 mgが不足 摂取　1478.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約79.4 mgが不足 摂取　520.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　162.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　434.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　337 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量