健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月31日）

エネルギー 約358 kcalが不足 摂取　1276.1 kcal 目安　1634 ～ 2451 kcal 炭水化物 約64.1 gが不足 摂取　139.9 g 目安　204 ～ 429 g タンパク質 約2.8 gが不足 摂取　37.2 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3661.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.1 g 目安　36.3 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約797 mgが不足 摂取　1203.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　209.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約186 μgが不足 摂取　364.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81 μgが不足 摂取　119 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量