健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月17日）

エネルギー 約119 kcalが過剰 摂取　2514.6 kcal 目安　1369 ～ 2396 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.4 g 目安　171 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　59.6 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1549 mgが過剰 摂取　4697.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.5 g 目安　30.4 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2267.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約63.2 mgが不足 摂取　536.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　618 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.7 mgが不足 摂取　71.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.1 μgが不足 摂取　184.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量