健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2375.3 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.9 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　75.4 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 約645 mgが過剰 摂取　3794.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.2 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2796.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　938.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　607.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.4 μgが不足 摂取　32.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約86 mgが過剰 摂取　736 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量