健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1490.2 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 約95.1 gが不足 摂取　81.9 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 約36.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約410 mgが不足 摂取　190.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.2 gが不足 摂取　4.3 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約541 mgが不足 摂取　1059.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約525 mgが不足 摂取　75.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　76.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　66.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6 μgが不足 摂取　194 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量