健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1949 kcal 目安　1430 ～ 2503 kcal 炭水化物 約83.2 gが不足 摂取　95.8 g 目安　179 ～ 438 g タンパク質 約31.3 gが不足 摂取　18.7 g 目安　50 ～ 125 g ナトリウム 約275 mgが不足 摂取　325.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.6 gが不足 摂取　22.2 g 目安　31.8 ～ 69.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約777 mgが不足 摂取　823.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約495 mgが不足 摂取　104.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　91.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.8 mgが不足 摂取　12.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約51.6 μgが不足 摂取　13.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　69.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　36.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量