健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月27日）

エネルギー 約77.7 kcalが不足 摂取　1480.3 kcal 目安　1558 ～ 2337 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223 g 目安　195 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約335 mgが過剰 摂取　4272.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.7 gが不足 摂取　33.9 g 目安　34.6 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2142.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　213.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約61.4 μgが不足 摂取　488.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.4 mgが不足 摂取　43.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　449 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量