健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月20日）

エネルギー 約94.7 kcalが過剰 摂取　2159.7 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　149.1 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　45.5 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2211.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.4 gが過剰 摂取　66.8 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1061 mgが不足 摂取　939.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　390 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約314 μgが不足 摂取　236.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.6 mgが不足 摂取　64.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.3 μgが不足 摂取　168.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量