健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1796.2 kcal 目安　1294 ～ 1941 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約10.7 gが不足 摂取　39.3 g 目安　50 ～ 97.1 g ナトリウム 約2791 mgが過剰 摂取　5940.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.8 g 目安　28.8 ～ 53.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約754 mgが不足 摂取　845.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約498 mgが不足 摂取　102.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　156.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.2 μgが不足 摂取　128.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量