健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2347.2 kcal 目安　1295 ～ 2590 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.7 g 目安　162 ～ 453 g タンパク質 適切です 摂取　86.5 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約12.8 mgが過剰 摂取　3949.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.5 gが過剰 摂取　86.4 g 目安　28.8 ～ 71.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2293.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　712 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約2185 μgが過剰 摂取　5184.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　299.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　638.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　521.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　17.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量