健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2014年11月16日）

エネルギー 約1331 kcalが過剰 摂取　3452 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 約49.5 gが過剰 摂取　420.5 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　90.2 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約891 mgが過剰 摂取　4039.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約79.4 gが過剰 摂取　138.3 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2010.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　822 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　192.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.3 mgが不足 摂取　62.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　372.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.4 μgが不足 摂取　149.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量