健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年2月9日）

エネルギー 約861 kcalが過剰 摂取　2804.3 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約76.7 gが過剰 摂取　416.7 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約0.2 gが過剰 摂取　97.4 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約6532 mgが過剰 摂取　9680.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.4 gが過剰 摂取　78.4 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約142 mgが不足 摂取　1458 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約91.2 mgが不足 摂取　508.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約428 μgが不足 摂取　22.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.7 μgが不足 摂取　36.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.7 μgが不足 摂取　121.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　32.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約11.4 gが過剰 摂取　19.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量