健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年4月3日）

エネルギー 約462 kcalが過剰 摂取　2405 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約45.8 gが過剰 摂取　385.8 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約28.1 gが過剰 摂取　125.3 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2616 mgが過剰 摂取　5764.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2179.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約416 mgが不足 摂取　183.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約392 μgが不足 摂取　58.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　52.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.8 mgが不足 摂取　15.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約62.9 μgが過剰 摂取　112.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約63 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.7 μgが不足 摂取　134.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量