健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年3月19日）

エネルギー 約3042 kcalが過剰 摂取　4984.5 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約160 gが過剰 摂取　500.3 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約69.2 gが過剰 摂取　166.4 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2539 mgが過剰 摂取　5687.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約141 gが過剰 摂取　194.7 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4315.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　872.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約324 μgが不足 摂取　126 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　225.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　445.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　13 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量